最近自学考试的大幕正式拉开，各地陆续开始组织考试。可能最近因为考试压力，有同学开始怀疑人生了。

特意跑来跟我们心理学课程的十一老师聊一聊她的情况

老师回复：

婷婷同学，是不是最近学习压力有点大，在心理学上这叫情境性失眠，考试季过了就好了~

随着经验的加深以后遇到这种情况也会好一些。 试着放松，多运动运动，时常安慰鼓励自己。加油亲爱的!

婷婷同学的问题，并不是个别现象，那么我们在学习了《心理学》课程之后，遇到心理问题，我们应该如何去自我调节呢?

下面为大家介绍几种常见的“心理调节小方法”，希望帮助大家在考前将自己的心理状况调整到最近状态：

1.赏花种花我国著名作家老舍觉得养花既锻炼身体,又有乐趣,还可以看到成果,自然就成爱好了，老舍是这么评价养花的：有喜有忧,有笑有泪。

这样既转移了焦虑的心情，也可以直接接触到大自然的馈赠。

2.泡热水澡热水澡对皮肤与神经具有安抚镇静作用。

睡眠欠佳或者常常失眠的人，总想抓住一切时间抓紧睡觉，但是其实睡觉前洗个温水澡(26度左右，浸洗半个小时)，能够促进睡眠。

这半个小时，比起您在床上翻来覆去、辗转难眠要舒服有效多了。

3.运动和健身。体育锻炼具有调节人体紧张情绪的作用，能改善生理和心理状态，恢复体力和精力。使疲劳的身体得到积极的休息，使人精力充沛地投入学习、工作。

音乐调节就是指借助于情绪色彩鲜明的音乐来控制情绪状态的方法。

很多人有这样的体验：听着催眠曲就不知不觉进入了甜美的梦乡;

在紧张学习了一天之后，高歌一曲会消除疲劳。现代医学表明，音乐能调整神经系统的机能，解除肌肉紧张，消除疲劳，改善注意力，增强记忆力，消除抑郁、焦虑、紧张等不良情绪。

4.想象冥想古代诗人常常在想象和写诗过程中抒发心中郁闷，进而排遣内心积压的不快，浮想联翩中仿佛置身另一个世界，内心得以超脱和升华。

我有一壶酒，足以慰风尘

风华笔墨，后庭尘埃。

便天光云影，不与徘徊。

纵三千里河山，亦四十年蓬莱。

青丝染霜，镜鸾沉彩。